A alimentação desempenha um papel essencial na saúde digestiva. Recentemente, especialistas adicionaram kiwi, psyllium e pão de centeio às diretrizes oficiais para tratar a constipação crônica. Vamos descobrir como esses alimentos podem ser seus aliados naturais.
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O kiwi é uma fonte rica de fibras solúveis e insolúveis, essenciais para a regularidade intestinal. O consumo diário deste fruto pode melhorar significativamente o trânsito intestinal.
Psyllium: um suplemento poderoso
O psyllium é uma fibra solúvel que absorve água e forma um gel no sistema digestivo. Isso facilita a passagem das fezes, oferecendo um alívio eficaz para a constipação.
- Como usar: Misture uma colher de chá de psyllium em água ou suco.
- Benefícios: Além de aliviar a prisão de ventre, ajuda a controlar os níveis de colesterol.
Como o pão de centeio auxilia na digestão?
O pão de centeio é rico em fibras que estimulam as bactérias benéficas do intestino. Estudos comprovam que seu consumo diário melhora a função intestinal sem causar desconforto.
Alimentação e hidratação: uma dupla eficiente
Além de alimentos, águas minerais ricas em magnésio são recomendadas. O magnésio tem um efeito relaxante nos músculos intestinais, facilitando a evacuação.
Incorporar kiwi, psyllium e pão de centeio à sua dieta, junto com água rica em magnésio, pode aliviar significativamente a prisão de ventre. Esses alimentos, respaldados por diretrizes clínicas, são acessíveis e fáceis de integrar ao dia a dia, promovendo saúde e bem-estar digestivo. Para mais informações, consulte a diretriz oficial.
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