Tomar café preto ao amanhecer é um ritual diário de muitos brasileiros. Contudo, essa prática, segundo especialistas, pode aumentar a ansiedade. A nutricionista Fernanda Esquitino, em entrevista ao Capitalist, alerta que a cafeína presente no café pode interferir na produção de cortisol. Essa interação pode afetar o ciclo circadiano, elevando a ansiedade e os níveis de estresse.
O problema ocorre porque, pela manhã, o corpo já está em um pico natural de cortisol, o hormônio que nos mantém alertas. Consumir cafeína neste momento pode sobrecarregar o sistema, resultando em um estímulo extra para um organismo já ativo. Em vez de um despertar tranquilo, pode ocorrer uma elevação nos níveis de ansiedade.
Especialistas sugerem esperar cerca de uma hora após acordar antes de beber café preto. Esse intervalo respeita o ritmo natural do corpo. Dessa forma, a cafeína não interfere nos mecanismos hormonais. Além disso, ao aguardar, você pode aproveitar melhor os efeitos estimulantes do café sem comprometer o equilíbrio hormonal.
Para mais detalhes sobre o horário ideal para o consumo matinal, confira este artigo sobre café da manhã.
Dicas para reduzir a ansiedade causada pelo café preto
- Evite o café na primeira hora após acordar: Dê tempo para o cortisol agir naturalmente.
- Consuma café junto com um café da manhã equilibrado: Isso ajuda a controlar a liberação de energia e diminui o impacto da cafeína.
- Monitore o seu corpo: Cada pessoa reage de maneira única ao café preto. Ajuste conforme observar os efeitos.
A alimentação é crucial para nossa saúde mental. O consumo consciente de café preto pode prevenir efeitos indesejados, como a ansiedade. Por isso, é essencial se informar e ajustar hábitos para alcançar um bem-estar geral. Especialistas recomendam interromper o hábito de tomar café preto ao acordar, como discutido nesta pesquisa recente.
