O café, uma das bebidas mais adoradas ao redor do mundo, é tanto apreciado por seu sabor quanto por sua capacidade de nos manter alertas. No entanto, seu consumo em horários inadequados pode impactar negativamente o sono noturno. Até que ponto o café é um aliado, e a partir de qual hora ele se torna um vilão do descanso?
Como o café pode afetar o sono?
A cafeína, componente chave do café, atua como um estimulante natural. Ela inibe os receptores de adenosina, que promovem o sono, gerando maior estado de alerta. Curiosamente, os efeitos da cafeína podem perdurar entre 4 a 6 horas no organismo. Portanto, consumi-la à tarde pode dificultar o adormecer à noite.
Até que horas tomar café para evitar insônia?
Especialistas aconselham evitar o consumo de café após as 15h para assegurar uma noite de sono tranquila. Isso oferece ao corpo tempo adequado para processar a cafeína antes do repouso. No entanto, a sensibilidade à cafeína varia entre indivíduos; algumas pessoas são mais afetadas, enquanto outras experimentam menor impacto. As informações são do Metropoles.
Quais são as dicas para quem ama café?
Mesmo os amantes fervorosos de café podem manter seu sono ao desfrutar suas doses diárias:
- Moderação é essencial: Consumir com moderação evita sobrecarregar o organismo.
- Optar por descafeinado: À noite, preferir versões descafeinadas pode ser uma escolha sensata.
- Ouça seu corpo: Ajuste seu consumo conforme seu corpo reaja ao café.
Café afeta todo mundo de maneira igual?
A resposta não é universal. A forma como a cafeína é metabolizada varia com a genética de cada um. Algumas pessoas desfrutam do café noturno sem consequências, enquanto outras devem evitá-lo já após o almoço.
Para usufruir de um sono de qualidade, ajustar o horário de consumo do café pode ser decisivo. Autoregulando-se, é possível continuar desfrutando dessa deliciosa bebida sem prejudicar o repouso. Afinal, um bom café de manhã segue sendo apreciável se a noite for livre de insônia.
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