A banana, fruta muito presente no cardápio cotidiano dos brasileiros, vai além de simples lanche prático: segundo especialistas ouvidos pela coluna de Claudia Meireles, ela pode ser uma aliada importante para regular a pressão arterial e proteger os rins.
De acordo com o nutricionista Matheus Maestralle, o grande diferencial da banana está no seu teor de potássio.
É esse mineral que ajuda a equilibrar o sódio no corpo, estimulando a excreção de sódio pelos rins (natriurese) e favorecendo o relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos — o que contribui para reduzir a pressão arterial. As informações são do Metrópoles.
Além disso, o potássio da banana também atua para proteger os rins ao diminuir a sobrecarga que o excesso de sódio poderia causar.
E há indicações de que o consumo da fruta ajuda até mesmo na prevenção de pedras nos rins — embora, nesse caso, sejam necessários cuidados adicionais relacionados à hidratação, à alimentação e à predisposição genética.
Outros benefícios da banana
Além dos efeitos ligados ao potássio, a banana oferece ainda:
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Energia rápida: graças aos carboidratos de fácil digestão, ela é indicada como pré-treino ou para recarregar as energias no meio do dia.
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Melhora do humor: a fruta possui triptofano e vitamina B6, que ajudam na produção de serotonina, neurotransmissor associado à sensação de bem-estar.
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Controle glicêmico e saúde intestinal: bananas mais verdes contêm amido resistente e fibras solúveis que favorecem a microbiota intestinal e ajudam a evitar picos de açúcar no sangue.
Consumo ideal: quanto e quando
Segundo o especialista:
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Para a maioria das pessoas, 1 a 2 bananas por dia já são suficientes para aproveitar os benefícios da fruta.
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Atletas ou quem tem maior gasto calórico pode aumentar o consumo, especialmente no pré ou pós-treino.
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É importante lembrar que a banana, apesar de nutritiva, também contém calorias e carboidratos — entre 60 a 100 calorias e cerca de 25 g de carboidrato para uma banana média. Pessoas que estejam seguindo dieta para emagrecimento ou controle de glicose devem incluí-la com equilíbrio, acompanhada de proteínas, fibras ou gorduras boas.
Cuidados e contraindicações
Embora a banana seja uma fruta bastante saudável, há situações em que o consumo deve ser monitorado:
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Pessoas com doença renal grave ou que fazem restrição de potássio devem consultar um profissional de saúde antes de incluir banana em excesso em sua dieta.
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Quem tem tendência a altos níveis de açúcar no sangue precisa ficar atento à maturação da fruta, pois bananas muito maduras têm teor de açúcar mais elevado.
A banana, portanto, reafirma seu status de “fruta amiga” do corpo humano: acessível, saborosa, prática e com benefícios reais para o coração, os rins e bem-estar geral. Mas, como sempre, o efeito máximo vem quando aliada a hábitos saudáveis — alimentação balanceada, hidratação adequada, controle de peso, prática de atividade física e acompanhamento profissional.
