Consumir proteínas é essencial para a saúde, mas exagerar na dose pode ser inútil. Especialistas afirmam que o corpo humano não guarda proteínas em excesso. Quando você ingere mais do que precisa, o excesso é eliminado na urina ou transformado em energia e gordura.
A quantidade ideal de proteínas é individual. Fatores como idade, atividade física e metas nutricionais influenciam essa necessidade. Embora sejam importantes, um consumo exagerado pode sobrecarregar os rins sem trazer o ganho muscular desejado. Por isso, o equilíbrio é fundamental.
Como ajustar o consumo de proteínas no dia a dia?
- Avalie as porções diárias: Inclua diversas fontes proteicas, como leguminosas e grãos.
- Opte por proteínas completas: Carnes magras e ovos fornecem proteínas completas, essenciais para o corpo.
- Evite dietas extremas: Dietas ricas em proteínas podem não ser saudáveis ou sustentáveis a longo prazo.
O que fazem as proteínas no corpo?
Proteínas são fundamentais para construir e reparar tecidos, além de produzir enzimas e hormônios. Elas também são uma fonte secundária de energia. Manter o equilíbrio proteico é vital para a saúde.
Dra. Michelle Cardel, nutricionista da WeightWatchers, ressalta que proteínas em excesso são transformadas em energia ou gordura. Por isso, é melhor focar na qualidade e na quantidade adequada para suprir suas necessidades sem exageros.
Consultar um nutricionista pode ajudar a entender as necessidades proteicas individuais e garantir uma dieta equilibrada. Para mais informações sobre como consumir proteína de forma segura, veja como consumir proteína de forma segura.
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